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许多人锻炼充分，因为饮食补充的不到位导致增肌速度缓慢，新手可能不知道，肌肉不见进展很大一部分是因为每天摄入的热量不足。先说好，这些增肌餐是在你达到足够运动量之后吃的，可不是不运动吃了增脂的哦！第一餐：7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：维生素一片
第二餐：10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（任选）脂类坚果：腰果一把
第四餐：15点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐：18点左右晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（任选）脂类坚果：2个核桃
第六餐：21点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
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