腹肌训练图解，练出妹子看了想亲吻的腹肌！

原标题：腹肌训练图解，练出妹子看了想亲吻的腹肌！

当我们脱下衣服的那一刻，腹部是身体的中心区域，决定着你是全场焦点，还是无人问津的盲区。腹肌如何练呢？首先，你一定要知道，腹肌其实每个人都有，只有有些人被脂肪覆盖了而已，你看有些人瘦成了排骨，然后他就有腹肌了。当然，腹肌也是肌肉，也可以通过腹部训练动作来增加厚度，这就是我们腹部训练动作的意义。对于男性，能看到腹肌线条的体脂率通常要低于15%，女性要低于22%，每个人降低体脂率的难易程度跟基因有关系，但是正常人通过努力都能达到显出腹肌的体脂率。

做腹肌训练本身并不能有效帮助你减少腹部脂肪，就算你练卷腹练到筋疲力尽，你腹部的消耗的脂肪几乎可以忽略不计，所以，如果你腹部有一坨脂肪，那么控制饮食、有氧训练是你练腹肌绕不开的环节。腹部肌群有更高的慢肌纤维，有更好的耐力，但它毕竟是肌肉，还是需要营养和休息，它才能生长。再者，如果你一次练到位了，可能让你动一下都会痛，而且我们很多健身动作都会用到腹部力量，因此，腹部训练其实不用天天练。

有些人抱怨自己的腹肌不是八块，或者腹肌左右不对称，这其实是腹部的腱划决定的，不是你用错了方法。我们的努力方向是让腹肌凸显出来，至于腹肌最后以什么形态呈现不用太在意。关于腹肌的基本知识，大概就是这样。下面开始全方位腹肌训练吧：

腹肌上部训练动作：

腹肌下部训练动作：

整块腹肌训练动作：

腹肌中部训练动作：

腹肌上侧部训练动作：

腹肌下侧部训练动作：

一周训练2~3次，每次高效率练习15~20分钟，开始吧。

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