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普通会员炫腹的季节就要到啦～肚子上的肉肉要怎们办？～
今天跟大家分享性感马甲线的养成！
拥有一个完美又迷人的马甲线应该是所有男女盆友们心中共同梦想～紧实优美的线条，简直能迷倒无数男女小生，这么性感的线条其实对于任何一个人来说都值得拥有，而且只需要简单的五个动作～！！！！STAY AT HOME就可以轻松拥有磨人的小线条儿。
NO.1俄罗斯转体 左右至少各60个
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢使双脚悬空地面，下背挺直双手接触地面两侧，眼睛看正前。
NO.2卷腹或者90度卷腹 至少40一组 根据个人的情况可以累加
双腿与肩同宽 脚尖朝前 双手抱头 下背部贴紧地面 腹部挤压用力。
在做卷腹40+并没有什么酸痛感的情况下，我建议可以尝试做90度卷腹增加难度，增强对腹部肌肉的记忆。
我要强调一点：手抱头不代表我们的胳膊要使劲搂着头部发力，而是减少腹部运动的阻力，使肌肉收缩的力量能够完全应用在腹部。所以！大家千万不要用抱着头用手臂发力，这样是不对的！！！做卷腹一定是手轻轻抱头腹部发力。
or90度卷腹
NO.3剪刀腿 左右至少40一组
腰部贴地，腿抬高至45度，膝盖伸直相互交替，不可以出现踢腿的现象。
NO.4屈膝收腹 至少40一组
身体平躺双脚离地，双手在身体两侧，运动时腹部发力向内收缩呈90度，慢做慢放，感受腹部的挤压。
NO.5平板支撑 在自己能够坚持的情况下做到极限
身体呈一条直线，双腿并拢伸直，手臂贴地撑住，脚尖用力朝前蹬住，保持呼吸 感受身体核心肌肉群的紧绷感。
结束拉伸 1min
腿部完全贴紧地面，手臂撑住身体深呼吸 。
最后的拉伸好好感受腹部的酸痛感，通过每天的锻炼，你一定会享受这种感觉～
健身结束啦～欢喜！鼓掌！告诉自己：你最棒了！
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