.jpg)
普通会员部分健身专家推荐通过深蹲来训练股四头肌。但是不知道你是否遇到过这种问题–深蹲训练不到股四头肌，更多的是练到了臀大肌，这里有一些简单的测试，可以让你知道自己的体型是否适合用深蹲来训练股四头肌。
首先站在镜子前。双臂交叉环抱至于胸前，双脚略宽与肩。然后完全蹲下，同时保持躯干尽可能的垂直于地面。如果上身与地面的角度超过75度，那深蹲很适合你，这个动作可以很好的训练到股四头肌。
如图所示：
但是如果你做不到这个角度，那深蹲其实不能很好的刺激到股四头肌，这时候就需要用一些方法来增强身体用力的协调性。
墙蹲
蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
面壁，鼻子和脚趾对着墙壁，双脚略宽于肩，脚尖微微外展，然后尽可能的向下蹲，每天执行3组，每组15次，连续两周，你自己就会感受身体协调性的巨大变化。这个动作对每个人都非常好，尤其适合久坐一族，就健身而言，它可以矫正深蹲和硬拉的不良体态，健身新手建议先练这个动作。
关注公众号：健身搞肌（ID：fitmuscle）免费领取10G健身资料
责任编辑：