练好这5个动作，你也可以拥有性感翘臀！

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翘臀可以体现一个人的身材健美，对于女性朋友们来说尤为重要，拥有一个翘臀会让腿显得修长，腰显得更细。但是对于亚洲女性来说，翘真的是需要后天努力的。为了让自己的臀部更加完美与性感，我们一起来看一下这5个练习动作。

1、单膝提臀

双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右做一次为一组。

2、臀桥

平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，脚后跟与肩宽，脚尖冲外，膝盖，脚尖朝向一致，后脚跟发力，大腿略微外旋发力。收腹吐气时，臀部向上，吸气还原，左右各做一次为一组。

3、深蹲转体

双膝与肩同宽，手臂在耳朵两侧，吸气向下深蹲，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做。

4、箭步蹲

双脚同肩宽，避免膝盖内扣或外撑。重心在前腿后脚跟，后腿维持平衡。挺胸直腰，双肩后缩。一脚在前一脚在后左右交替，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原。

5、桥式

双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向上，吐气时抬起左手右脚，保持身体稳定停留1-2秒，吸气还原，左右各做一次为一组。如果手掌受力支撑不了，可以手肘平放支撑，效果一样。

以上每组动作15~20次，中间休息30秒，每周至少5次。赶紧练起来吧。

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