健身搞肌：深蹲的25种花式练习方法

原标题：健身搞肌：深蹲的25种花式练习方法

对于女性,深蹲被称为美臀动作之王，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，而且有助于加强下半身关节的稳定，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓，更是对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极影响。

亚洲运动及体适能学院（AASFP）对深蹲的标准

动作训练目的：锻炼下肢肌群

动作路线：上下直线运动

动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行

动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

呼吸：下吸上呼

节奏：4-4拍

下面我们一起学习一下各自花式深蹲的玩法

1.徒手深蹲

2.跪式深蹲

3.靠墙深蹲

4.壶铃深蹲

5.不平衡地面深蹲

6.分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

7.深蹲跳

8.杠铃后蹲

9.杠铃前蹲

10.猴式深蹲

11.相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）

12.相扑深蹲跳

13.垂直蛙跳

14.1/2半蹲（浅蹲）

15.手枪式深蹲

16.深蹲分腿小跳

17. 龙卷风深蹲跳

18.深蹲静止

19.面壁深蹲

20.哑铃深蹲

21.深蹲推举

22.手提箱式深蹲

23.单臂壶铃深蹲

24.跳远

25.相扑蹲小跳

朋友们可以自己选一些喜欢的动作，每个动作做2组，每组做15次，一次训练做200个深蹲。不过深蹲锻炼不能每天进行，一周训练两次就可以了。深蹲很辛苦，但是确实非常有效的

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