你经常忽略的小臂训练，5个动作提升手臂围度

原标题：你经常忽略的小臂训练，5个动作提升手臂围度

对于喜欢麒麟臂的健身族来说，上臂部分我们日常都在训练，而处于手臂前端的小臂，却经常被遗忘。

似乎又找不到很好的针对小臂力量训练的方法。但小臂力量增强了，整体手臂才会更有力量，而且在训练的时候也会更安全。

一、小臂（前臂）的位置

小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。

小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。

二、怎么锻炼？

1、正握弯举

用手和手腕弯举哑铃（或杆）尽量伸展，保持你的前臂稳定上。

2、站姿背后腕弯举

3、反握腕弯举

4、反握杠铃弯举

5、杠铃片指尖伸展

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