跟UFC双冠王学习如何进行力量训练提高战斗力

原标题：跟UFC双冠王学习如何进行力量训练提高战斗力

现在如日中天红的发紫的UFC首位双冠王康纳麦格雷戈以天马行空的打击技术摧毁八角笼内羽量级悉数高手，获得全世界格斗迷的青睐，短短三年时间，便成为全球综合格斗界最为抢眼的一代新宠。

然而他在参加UFC之前曾是一名管道工，甚至是惨到每月靠235美元政府救济金过活的爱尔兰低保户。是一名靠着女友吃了八年“软饭”的超级潜力股。

童年时期的康纳麦格雷戈更是身体瘦弱，经常被欺负，以至于在少年时期上学途中，康纳脑袋里想的最多的问题是如何自卫，因此经常在书包中放一只哑铃锻炼身体同时充当自卫武器。如此另类的选择，足可见少年时期的康纳便与常人不同，天赋异禀。

然而如今再也不用像当年书包中习惯性揣着哑铃时刻防备被人欺负，那么他是怎样进行力量训练提高战斗力的呢。

以前我们有提到一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍，此通则也同样适用在UFC选手。UFC像一般的陆上竞技一样注重身体上下半身的平衡和协调性，所以不可能只练卧推而已。此外还有其他重要的复合动作如前蹲举、过头深蹲、后蹲、坐姿推举、引体向上等。

此时你心中应该开始有疑问：＂如果卧推的要求是自体重1.5倍的话，那其他动作的要求是多少呢？＂以下是UFC教练对选手在各个力量训练动作所做的重量要求。（BW代表body weight自体重）

1.硬举 – 2xBW

2.后蹲举 – 1.75xBW

3.前蹲举 – 1.5xBW

4.过头蹲举 – 5 reps 1xBW

5.卧推 -1.5xBW

6.坐姿推举 – 0.9xBW

7.(负重)引体向上 BW + 0.5BW

其中你会发现三大重要动作的比例是：卧推：蹲举：硬举＝3：3.5：4，和一般的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有这样的差异是因为UFC注重腿部的灵活度，蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。依照UFC的玩法一旦灵活度降低，腿被对手抓到的机会就越高。腿一旦被对手抓到就等着被摔倒在地上被KO吧。

如果想在八角笼里称霸就别忘了将7大力量训练动作冲到该有的程度。感兴趣的朋友也可以试试哦

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