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普通会员现在社交软件越来越流行，很多人喜欢在上面发自拍照，一些身材好的男男女女更是喜欢秀自己的肌肉和曲线，让人看了很羡慕。当然有的图片是处理的，有的确实是真真正正锻炼的结果。如果你不喜欢PS图片，那就跟我一起练习甩肉健身动作吧！
【女生篇】
不仅帮助锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腿部腹部脂肪
支撑式抬腿，快速消耗脂肪的同时，更能够帮助锻炼到下腹部的肌肉
这个动作主要是帮助消耗腹部两侧的脂肪以及帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条
做这个运动时记得收紧腹部，让腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧
交叉跳跃，能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部
开合跳，经典的快速减脂运动，瘦全身，没问题！
特别提醒妹子们的是~只要你的运动用到了双腿发力都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉，这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗！
【男生篇】
男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。
所以男生们的的运动都以锻炼全身各处肌肉为主！
跳跃式弓步蹲，能够锻炼到腿部肌肉以及消耗较多的热量。
弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉
这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌
看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应
窄间距俯卧撑，它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂
支撑式高抬腿，主要锻炼的是下腹部的两块肌肉以及手臂
深蹲，能够很好地锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉
建议以上的动作以20个为一组，每个动作四组。
坚持下去，总有一天你用不着P图了！
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