哑铃练遍全身，10个进阶动作让你燃起来！

原标题：哑铃练遍全身，10个进阶动作让你燃起来！

哑铃是健身爱好者家中必备的健身器械，哑铃的健身方法有很多，对于高手来说，一对哑铃就可以将人体各主要肌肉群都锻炼到，健身效果非常了得。今天给大家分享一下哑铃的进阶使用方法。

训练建议：每周训练2-3次，每次间隔2天，选择适合增加的重量，建议1-3KG。

适合人群：想要告别松弛手臂的女生，手臂较弱，想要结实手臂的男生。肩部比较紧张的白领。

注意事项：

1.尽量选择合适的重量，不要刻意追求大重量，先保证完成的标准和连贯性。

2.训练前先热身，减少运动伤害。

3.注意动作的标准用力，感受目标肌肉的发力感。

4.训练时保持正确的呼吸，不可以憋气。

训练时长：该套训练大概15分钟左右。

哑铃死虫式 16次

哑铃劈柴动作 15次

哑铃推进器式 15次

哑铃向后箭步单手推举 10次

休息 30秒

哑铃深蹲侧平举 15次

哑铃向前箭步前平举 20次

哑铃向前箭步槌式推举 20次

哑铃侧弓步单手推举 20次

休息 30秒

哑铃支架式前平举 20次

哑铃侧弓步臂弯举 20次

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