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普通会员各位喜欢健身的朋友一定都或多或少练过俯卧撑，不管是因为体育课、当兵、还是健身需要。这个运动可以训练胸肌和手臂肌肉！是最基本的健身入门训练！也是一种相当方便、省钱、随时随地可做的训练。但大家会不会觉得，同样姿势一直重复实在是有点无聊呢？于是小编今天帮大家列出热门的12种变化招式，让大家交替做，把运动变成一件有趣的事！
第1式：经典式classic
▲这就是最基本的俯卧撑
第2式：宽手俯卧撑wide grip
▲这个姿势和基本款很像，只是双手间距较大
第3式：窄手俯卧撑close grip
▲这个姿势也有人称钻石俯卧撑（diamond push up）。因为手掌会形成菱形、三角形状、看起来就像钻石。
第4式：交错俯卧撑staggered
▲你可以双手固定一前一后；或是双手交错
第5式：堆叠俯卧撑stacked
▲这个招式就是把腿上下交叠
第6式：抬腿俯卧撑raised leg
▲也有人称这姿势为单脚俯卧撑，小编是觉得不管几脚都很累啦！
第7式：蜘蛛人俯卧撑spiderman
▲向下趴时，一只脚抬向侧边，看起来就像蜘蛛人在攀岩一样！（但抬起的脚不落地喔！）
第8式：cross body
▲向下时，单腿侧抬、不落地
第9式：反手俯卧撑reverse hands
▲顾名思义，就是手掌朝后、做俯卧撑
第10式：击掌俯卧撑clapping
▲向上撑起时击掌、再继续做
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