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普通会员我们注重背阔肌的打造，因为想拥有一个完美的倒三角体型。
但有很多人忽视了竖脊肌的锻炼，竖脊肌也就是我们通常说的下背部。
竖脊肌
竖脊肌（erector spinae）为脊柱后方的长肌。
竖脊肌是人体直立的重要肌肉，它还可以帮助你预防腰肌劳损。
一句话：腰上有劲，就靠竖脊肌。
锻炼方法——背屈伸（山羊挺身）
起点：
靠垫位置——高于骨盆；
弯腰，将腰椎段竖脊肌拉长。
止点：
上扬上身完成动作，感受后腰竖脊肌收缩；
运动部位为脊柱，让脊柱从前屈状态变为后伸。
角度可多变，双手交叉放在胸前。若要增大抗力，可以抱一个杠铃片增加负重。
这是在健身房中训练者们用罗马椅所进行的最常见的做法。山羊挺身对腰部竖脊肌的训练效果非常好，并且此训练效果是硬拉无法带来的。
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