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普通会员近几年，平板支撑风靡全球，不管是普通健身爱好者还是明星网红，都积极练习并比赛支撑时间，还有越来越多的人喜欢晒自己平板支撑的照片。虽然平板支撑现在非常普及，但是大多数人只是赶时髦，对于平板支撑真正的意义以及锻炼的时间并不了解。
平板支撑这个动作模式是在俯卧的姿势下保持身体稳定，它提高的是身体前侧肌肉群的等长收缩能力。平板支撑并不能使腹肌的肌肉肥大，也不能让腹部线条更明显。这个动作的意义就是能够增加躯干的稳定。
人体做推，拉，走，跑等所有动作都要以身体稳定为基础。平板支撑，是在静止状态下的支撑性稳定训练。这里需要的是对于躯干的控制。如果控制不了躯干的稳定，就会塌腰、抬头。
大重量的硬拉、深蹲，对于躯干稳定的控制和躯干力量传导有很高的要求。如果控制不了身体的稳定、力量传导能力不够，就会弯腰、耸肩、屈肘、抬头。
假如我们的稳定性足够，那么就足以在维持身体稳定的情况下，去进行大负荷的力量训练，或者高距离长时间的位移训练，或者短时间的爆发力训练。
平板支撑这个动作能够有效地在静态姿势下提高躯干的稳定性。这是平板支撑的价值。但是在平板支撑的训练时间上，并不是越久越好。
知名体能教练Dan John对于平板支撑的建议：“2分钟”。
你若没办法支撑120秒，要不是”太胖”、”太弱”或者”在锻练中做错了什么”。一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。John也明白的指出超过2分钟的价值：够了，2分钟够了，它只是一个棒式动作，做的更久不会更好。
我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，也可以认为是所谓的「核心稳定」。就好像力量训练中，我们也不是举越大的重量就越有训练的效果，我们首要考虑的是动作规范和安全性问题。
假如在进行平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候动作就应当停止了。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。因此这个动作尤其不适合腰椎间盘突出的朋友。
平板支撑标准动作：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肱三头肌收缩，前臂承重，肩膀和肘关节垂直于地面，肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，腰椎尽量平直，膝关节伸直，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
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