3个超级组手臂训练,轻松拥有麒麟臂!

原标题：3个超级组手臂训练,轻松拥有麒麟臂!

很多健身的男生都曾梦想拥有一双麒麟臂，而苦于手臂怎么训练效果也都不明显。其实并不是你练不出来，而是动作和方法没有掌握对！

今天介绍超级组法则。当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。

具体训练内容包括三组动作

连续完成两个规定动作的次数为1组

做完两个动作后休息60秒左右

重复规定的组数

根据个人情况将薄弱部位安排在前

如肱三头肌较弱，则先肱三再肱二

(A1+A2)x4组

A1：8-12次

控制身体避免摇摆

A2：8-12次

（臂屈伸如简单的话，可以增加负重）

(躯干要尽量直立)

(B1+B2)x5组

B1：15次

放慢下降速度，感受肌肉拉伸

B2：15次

注意顶峰收缩

(C1+C2)x4组

C1：15-20次

控制节奏，不要在顶部和底部停顿

强化肌肉泵感

C2：15-20次

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