胸肌锻炼宝典，练就完美胸肌

原标题：胸肌锻炼宝典，练就完美胸肌

对于经常健身的人来说，休息一段时间后很多健身带来的形体都变了。想要完美的保持胸肌，怎么做?

人体的胸肌是由多部分肌肉组成，理论上只要将各个部分的肌肉锻炼好，可以延长肌肉变形的时间，对于健身人来说，只要不是非常长的时间没有锻炼，是可以练就不退化胸肌。

想要完美的保持胸肌？

1、常见的俯卧撑。

这种俯卧撑，是大家最为常用的，不过这仅仅是锻炼了胸大肌（胸肌是由多部分肌肉组成），但大多数人动作都不正，方法：双手略宽于肩，双脚并拢，往下低至离地面1厘米位置，再集中胸大肌的力量往上快速提起。

2、宽距俯卧撑

这是在普通俯卧撑的基础上，将双手之间的间距宽于肩。快速上下运动，训练的胸大肌外侧和肩膀。

3、窄距俯卧撑

这也是在普通俯卧撑的基础上，将双手之间的间距窄于肩。主要训练的是胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

4、扑跳俯卧撑

这是在普通俯卧撑的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰部肌肉等，同时发力，致使手臂和退同时离地，再回落到原来的位置，主要联系的是胸肌和腰部的爆发力。如果女生能做的起来那就是高级的健身达人！

想要练就不退化的胸肌（一定时间内不退化），需要将胸部的各个肌肉都完美的锻炼到，这样可在短期内让肌肉保持不变形，但如果长期不再锻炼，那么还是变回小胸肌。

健身路，唯有坚持！

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