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普通会员健美的腹肌，需要经过长久的训练来达成。然而工作日益繁重的我们，却没有多少时间去专业的健身会所进行腹肌训练。因此为了能够拥有完美腹肌，在家里进行必要的腹肌训练就显得十分重要。
首先，请大家注意腹肌训练的时间间隔，每周3-4次即可。肌肉的重塑也需要一定的时间进行缓冲，每日进行腹肌训练未必是最好的选择，加上现在绝大部分人的日常时间有限，想要每日进行训练也未必能够有时间来完成。
接下来为大家介绍几种不需要任何健身器材，在家即可进行的腹肌训练动作。
踏自行车动作是最常见的一种，锻炼腹肌的方法。身体平躺仰卧，双腿并拢，左右脚交替模仿平时踩踏自行车脚蹬的动作。需要注意的是，屈伸腿部的动作幅度尽量大些，但速度不宜过快。每组的时间维持在30-40秒之间即可。
半身仰卧起坐训练，相比于仰卧起坐训练，半身仰卧起坐训练对于腹肌的锻炼更加有效。做仰卧起坐动作时，身体抬起幅度约平时的二分之一或三分之一即可。身体后仰时动作要缓慢，这样能起到更好的腹肌训练效果！每次的运动时间维持在1分钟左右即可！
收腹高抬腿是另一种行之有效的健腹动作，身体平躺仰卧之后，双腿轮流交替高抬腿，每次抬腿的动作幅度要尽量大，腿放下的时候速度尽量缓慢，同时保持双腿交替的时间均匀。每组动作6-8次即可。
除了以上几种腹肌训练动作外，小编还要提醒大家，平时需多注意有氧运动与饮食方面的问题。锻炼腹肌不能只靠肌肉训练来达成，每日进行适量的有氧运动可以保持肌肉的活性；注意控制高脂肪食物的摄入，可以有效的避免腰部脂肪的堆积。这两点都与有效的腹肌训练有直接关系！
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