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普通会员健身时间紧迫？没关系，健身模特Scott Mathison为你展示主要肌肉群的高效超级组锻炼。大家都希望在日常生活中能够自由的安排时间来健身，但大多数人还是不能按自己的意愿来安排1-2个小时的时间去运动。
时间短并不意味着就要放弃健身，今天这项训练计划将在短时间内把健身效率最大化。
这个锻炼包括9个动作，其中有4个动作是多关节运动，多关节运动相比单关节运动它能够让更多的肌肉参与进来，还能帮助燃烧更多的身体脂肪。
锻炼说明：
这个训练分为1个巨型组和3个超级组，你可以通过使用相同的器械来将3个动作连贯完成，这将帮你缩短训练时间同时提高心率。
建议重量为你能完成10个的最大重量，如果能超过10次可以增加负重。
巨型组和超级组每组练2轮，组间休息1-2分钟。
开始锻炼前，请先做2-3分钟动态热身。
巨型组：胸部、背部、腹部
动作：哑铃卧推
10次，练完不休息直接开始引体向上
动作：引体向上
根据自己能力做到力竭，练完不休息直接开始练腹肌
动作：跪姿腹部伸展
根据自己能力做到力竭，练完休息1-2分钟，然后重复一次以上练习动作。
超级组一：肩部
动作：站姿哑铃推举
10次，练完不休息直接开始侧平举
动作：哑铃侧平举
10次，练完休息1-2分钟，然后重复一次以上练习动作。
超级组二：三头肌、二头肌
动作：仰卧杠铃臂屈伸
10次，练完不休息直接开始杠铃弯举
动作：杠铃弯举
10次，练完休息1-2分钟，然后重复一次以上练习动作。
超级组三：腿部
动作：杠铃深蹲
10次，休息30秒开始练小腿
动作：哑铃站姿提踵
10次，练完休息1-2分钟，然后重复一次以上练习动作。
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