合理制定计划，全身燃脂训练！

原标题：合理制定计划，全身燃脂训练！

无论对男士还是女士来说，肥胖必然影响形象，而且随着年龄的增长也会影响一些身体健康，减脂就成为了许多人的难题。

肥胖的原因有千千万，除了遗传，其它最根本的原因就是摄入量大于运动量加上基础代谢，这样就会囤积脂肪，只有摄入量小于运动量加上基础代谢，才能消耗脂肪，身材就能越来越好。

基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

运动量：体脂高者有氧运动是少不了的（常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等），最少30分钟以上，而且每周最少4次，力量训练提高基础代谢的利器，根据个人情况合理安排训练。

摄入量：就是饮食，健康的饮食计划，戒掉垃圾食品，烟、酒等。多吃高蛋白，高纤维的食物，但是千万不要节食哦，若断食超过12小时，你的基础代谢水平将降低40%。

最后合理的安排自己的摄入量和运动量，制定训练计划，在这里分享一套居家全身燃脂训练动作，每个动作15-25次，循环3次（男女通用），减脂效果超棒，试过的都说累。

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