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职业健美运动员用药是职业需要，这是无可非议的工作行为，如有偏见，请取关！
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法律顾问：徐聪律师丨京都律师事务所
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1.肌肉发达与增大的重要因素之一；就是取决于你体内的睾固酮素分泌的多少！增加身体睾固酮素的分泌，就是增强肌肉的关键！
2.其实要想增加睾固酮素的分泌以及其他一些对于增肌有利的荷尔蒙的分泌，增强训练时的高刺激度就是一个打开睾固酮素大门的诀窍，要想让身体提高新陈代谢需求率，就要使用高刺激度的训练（如深蹲），用大重量去加速完成充血，以此将养分送达肌肉，修复肌肉。
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3.大家都知道增肌是一种科学系统的过程，在训练与休息之间，增加睡眠时间并提高睡眠的质量也是促进人体睾固酮分泌的方法之一，每天最好要有八小时以上的良好品质睡眠，才能增加身体的睾固酮素的分泌。如果每天的睡眠时间在八小时以下；或六小时；甚至四小时以下，那体内的睾固酮素的分泌势必减少！根据科学家的调查统计：每天最起码要有六小时以上的良好品质睡眠；才能维持体内的睾固酮素分泌。
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4.说完了休息，那在饮食方面，对于促进睾固酮分泌的方法就更多了，在日常饮食中，要多摄取牡蛎、生蚝等富含锌或维生素B群的食物。因为如果没有使用人工合成睾固酮素的话，平时我们对于这类食物的摄取是相当少的，所以摄取富含锌或维生素B群的海鲜，能够促进人体内的睾固酮素的分泌。
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5.在海鲜当中，平时也要多吃富含Omega3的鱼类，例如鲑鱼、鲟鱼、金枪鱼等。
6.为了促进睾固酮的分泌，平时也要减少含雌性激素的食物摄取，例如含有雌性激素的豆类蛋白与能抗癌的绿茶，因为这两者都会降低体内睾固酮素的分泌。
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(二) 常见的促进睾固酮分泌的食物
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（1）人参
人参自古以来就是一种很好的养生补品，用途相当广泛。
人参能促进身体血液循环与各种荷尔蒙之分泌，最近有研究报考指出，人省能刺激生长荷尔蒙与男性睾固酮素的分泌量。所以它能促进蛋白质的合成作用，间接使肌肉增大。
种类上无特殊要求，但价格上以美国人参较便宜合理，也相当有效。
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（2）花椰菜
这里所指的花椰菜，特别指的是绿色（或称美国花菜）;不是台湾原来所产的白色品种（通称菜花）。
花椰菜能强化体内的蛋白质合成作用，是练健美者一定要吃的首选蔬菜名单！
它还能阻止体内雌激素的增加，以防止身体脂肪与积水之储存。
它也能降低体内坏胆固醇增加，与预防心血管疾病之发生。
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(3) 葡萄柚
葡萄柚本身就含有极佳的减脂效果，又能延长体内咖啡因的发热燃脂效期。
所以它能促进新陈代谢的速度，让肌肉线条更明显，间接来说它也是一个很好的健身水果。
由于它会降低胰岛素的分泌量，所以练完后一、两个小时内不要吃葡萄柚，以免影响到蛋白质的消化。
在做有氧运动之前，或早上起床时摄取最好。
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（4）鲱鱼
鲱鱼盛产与北欧一带，在台湾较少见。
这种鱼体内所含的肌酸，是所有鱼类中的第一名。
因为它含有这么高的肌酸量，最能增大肌肉与肌力，效果如同吃了补剂一样。
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(5)咖啡
咖啡也是一个对减脂很有效果的饮料。
由于它能提神、减低疲倦感，运动之前喝了它，不但帮助减肥，又可提高精神与延长锻炼的时间。
所以说它是自然的类固醇也不为过。
最近有新的研究指出，它能预防糖尿病与肝脏疾病之发生。
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（6）绿茶
绿茶同样也是对减脂很有效果。红茶则无此效果
它能促进新陈代谢的速度，加速体内抗氧化与排毒的功能，间接帮助了肌肉的合成速度。
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（7）酸乳酪
酸乳酪又称优格或优酪乳，其中含有大量的好菌，可帮助蛋白质的消化。
它还含有很高的蛋白质、钙、谷氨酰胺……等，能加速体内的合成作用。
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（8）大蒜
大蒜除了可减肥之外，还可以刺激睾固酮素之分泌与抑制不良荷尔蒙可体松的分泌量。
所以大蒜是一个很好的健美事物，适合在练之前吃，而且要生吃。
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（9）洋葱
洋葱跟大蒜一样是属于葱类，它能提高胰岛素的分泌功能，并防止肝脏干扰到胰岛素。
练后的食物中最好能加入洋葱，以增加胰岛素的分泌量来帮助消化，并完成肌肉蛋白质的合成作用。
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（10）菠菜
菠菜在蔬菜中含谷氨酰胺最高，谷氨酰胺是练后修补肌肉不可或缺的氨基酸。所以它也是让肌肉长大了的自然事物。
一定要生吃，不可煮食，以免流失里面的谷氨酰胺。由于菠菜的纤维会让消化的速度变慢，所以尽量不要在练之前吃太多，以免胃部不舒服。
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（11）芹菜
芹菜是一种能预防雌性素在体内增加的蔬菜。
尤其是能有效防止因服用过多的睾固酮素，而导致雌性素的增加。相对地，也防止体内脂肪的形成与积水。
它也是一种很好的抗氧化剂食物。
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（12）番茄
番茄是一种预防心血管疾病与抗癌症的蔬菜。
尤其是防止前列腺癌的发生或前列腺肥大特别有效。
当服用类固醇或睾固酮素荷尔蒙后，最容易影响到前列腺，所以番茄有特殊的预防功能。
番茄汁、番茄酱等制品要比生吃番茄有效。
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（13）向日葵种子
向日葵种子含有丰富的谷氨酰胺与精氨酸。
它能修补关节与保证肝脏免受毒素侵害，也是含有维他命E与良好不饱和脂肪油。
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（14）西瓜
西瓜的红肉部分含有丰富的茄红素，可以抗癌、抗氧化。
红肉下面靠表皮的白色肉部分，含有一种叫瓜氨酸的氨基酸，能帮助把各种养分从血液中送到肌肉细胞中。所以它是一种对肌肉合成作用能帮大忙的水果！
下次吃西瓜时，不要太浪费。请一定要迟到白色肉的部分。
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（15）蓝莓
蓝莓含有大量的花青前素，这是一种很有效的抗氧化物。
它能够对抗体内细胞中过多的坏自由基，能活化脑细胞并保证血管壁，让肌肉更容易完成合成作用。
睡前将蓝莓加入高蛋白饮料（不一定是酪蛋白）中一起喝，是不错的选择。
（三）特殊效果食物
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（1）蒺藜皂
蒺藜皂又称刺蒺藜，是一种天然的草药。世界有很多国家生产，它含有催情素，能使脑下垂体分泌糖蛋白，刺激性腺而产生性激素，因而增加男性的睾固酮激素。在欧美的健身界普遍认为要东欧保加利亚产的蒺藜皂才有效！像中国或印度等其他地方出产的均没什么功效。因为根据他们的研究指出，保加利亚的蒺藜皂含有Vitex agnus castus与Eurycoma longifolia这两种重要的成分！当然也要购买它的萃取物产品服用才有显著的药效。
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（2）育亨宾
育亨宾这种产于西非或南非亚马逊河一带的植物，除了能刺激性腺增加男性的睾固酮激素分泌之外，它还有加速新城代谢的减脂功能。
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(3)淫羊藿草
淫羊藿草是草本类植物，能够刺激男性睾固酮荷尔蒙分泌以及促进阴茎勃起，而增加性能力和精力。
在中国自古相传，公羊如果啃食淫羊藿草后会勇猛异常，能与母羊日夜交合，故有次名称。淫羊藿草中也具有某种成分可促进血管扩张之效果。
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