“新手练胸，老手练背！”背部猛或萌，看这9个动作

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健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。

健身吧为你分享“MikeLingFitness”9个练背动作： 每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。

宽握引体向上 （Pull-up）

横杠缆绳下拉

杠铃划船（Bent-Over Row）

杠铃硬拉 （Deadlift）

哑铃硬拉

坐姿划船（Seated Row）

单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）

杠铃反斜拉 （Reverse Row）

-the end-

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