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今天的主人公名字叫做莎瓦娜，是个比利时的20岁女生。目前在INS上面已经有将近50W的腿粉了。
莎瓦娜一直热衷于挑战她的身体、自己思想的极限。在开始锻炼之前，曾经是个篮球运动员。经过十年的篮球训练，在校队退役之后，她想做一些完全不同的事情，但是我很难重新进入另一个运动项目。当我第一次进入健身时，纯粹为了打发时间; 所以萨瓦娜每周只做两次。
下面是莎瓦娜的身材数据
独自经过六个月的训练，主人公决定提高强度，我和一位教练取得了联系，帮助我减脂增肌。
莎瓦娜说最激励自己继续努力锻炼下去的正是看到自己辛苦锻炼的成果，而且莎瓦娜一直在寻找新的方法来测试自己极限到底在哪儿，而她的极限重量一直在上升。
真正激励我的第二件事是她的的社交媒体平台，特别是在Instagram上获得的日常粉丝支持。她对网友表示非常感谢来自每个人的支持，她从不认为这是理所当然的。会尽她最大的努力发布有趣的内容和正确的健身内容分享，激励每个人都努力锻炼，让每个人相信，如果他们努力，也会有很好的结果。
激励莎瓦娜的最后一个激励自己的方式是她有自己的榜样。其实每个人都有自己崇拜的人。对莎瓦娜来说，那就是米歇尔·列文，是一个有趣的健身人物，在健身届非常有名气，喜欢她在这个行业的顶峰。
莎瓦娜说对于锻炼发现最适合的是使用8-12个每组的锻炼范围; 这让她在重量上刚好。我也喜欢用超级组和金字塔组刺激自己，她控制着自己的训练频率4-5次每周。我从来没有多去过，因为增加更多的练习感觉像是浪费自己的时间，莎瓦娜说喜欢科学均衡地健身。
莎瓦娜分享到自己最初锻炼的时候，当第一次开始锻炼时，莎瓦娜并不知道什么对自己最有效。所以会在YouTube上进行搜索视频练习，以帮助自己增加腿部维度。一开始，我每周做三次腿部锻炼，但很快有效果并且变得过于发达。那是当我决定改变我的锻炼节奏。现在，我通过每次训练集中一个特定的腿部肌肉，将我的腿部常规分成三个不同的训练阶段。
对莎瓦娜而言，这是她成功的关键因素，莎瓦娜说自己也会不吝啬把它推荐给任何想要增加腿部美感和线条的人。
莎瓦娜分享自己的饮食
莎瓦娜说宁愿坚持有益健康的食物，也尝试限制补剂的使用。
日常饮食：
膳食1：¼杯燕麦，1勺蛋白质，1杯轻酸奶和1苹果
餐2：5盎司低脂奶酪，2盎司香蕉和1汤匙坚果
餐3：3½盎司鸡，¼杯米和1杯蔬菜
餐4：5盎司低脂奶酪，1苹果和1汤匙花生酱
膳食5：1瓢蛋白质和2盎司碳水化合物（岗位锻炼）
膳食6：5盎司土豆，5盎司鸡肉和1杯蔬菜
餐7：5盎司低脂奶酪和1小块黑巧克力
莎瓦娜说自己不能没有碳水化合物的摄入，比如面包米饭等，也希望借此告知很多减脂男女，减脂并不等于减少摄入米饭或者另外的东西。
而且莎瓦娜最注重的就是自己的早饭了，希望大家也要注重自己的早饭！
莎瓦娜总喜欢分享自己喜欢的那些名言：
“当你累了的时候不要停下来，等你完成了就停下来！”
另外莎瓦娜现在在各种社交平台发布自己的各种健身知识，希望通过自己的努力，带动大家运动起来，目前的莎瓦娜工作主要还是在社交平台推送自己的健身训练图片
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