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冬天,大家最喜欢的应该就是聚会，社交聚会上不可避免的盛宴和饮料、酒类诱惑这我们。
你可以在冬天尽情享受一些你最喜欢的食物，但不可以完全破坏你的饮食和锻炼目标。
乔·马西洛健康主任就职于个人健康健身培训学院，曾研究指出，在冬季我们应该设定一月的目标，让您在冬季运动的正常计划中。
营养师兼健身教练，艾米·夏皮罗（Amy Shapiro）告诉自己的学员，在假日期间，避免暴饮暴食。
如果你要喝酒或者饮料，建议远离含糖饮料，因为它们会给你大量的卡路里，具体喝什么下面会推荐。
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如何安排你的冬季健身
当十一月到来，天气变冷，你失去了继续实施健身目标的斗志，选择留在室内玩电脑、吃东西。
Masiello说：“冬季开始越来越近，人们往往会变得慵懒。
但是，知道下面这些提示，你其实仍然可以保持健康状态。
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1.设定一个冬季目标
Masiello建议您提前准备一个训练阶段性计划，例如一月份举办一场5千米跑步，自行车比赛或团体健身课程，这将使您在整个假期都保持有动力有盼头有规划。
Masiello说：“这往往会让他们集中注意力，而且不太可能在假期之前放弃这一切。
记住一个特定的目标，冬季最困难的两件事起床和去健身房会比较容易。
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2.建立详细户外月计划
激励你健身的一个好方法是每个月集中精力于不同的项目。
11月是春季之前相对温和的最后一个月。利用这一点：任何一天，它是温暖的，尝试骑自行车或步行上班，去外面跑步，或计划在健身房后在公园喝一杯咖啡。知道这个天气还剩下几个星期，是做一些户外活动的动力。
一旦十二月份到来，这种积极的户外活动可能不是那么简单。但是你可以期待别的东西：12月是购买健身房会员的一年中最好的时间。所有健身房都在冲销量，所以在接近年底的时候谈低你的合同价格是比较容易的。现在购买健身卡，这样的消费将鼓励你去锻炼，而不是坐在沙发上节约钱。
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3.养成短暂锻炼的习惯
许多人认为他们需要每天至少保留一个小时才能进行适当的锻炼，但马塞洛说并不总是必要的。
马塞洛说：“一致性比时间更重要。
只要百忙之中抽空就可以在繁忙的日子里进行快速的十分钟锻炼。
这可以像在街区四处走动，爬上楼梯，或者自由深蹲和俯卧撑一样简单。
Masiello说：“走楼梯是你能做的最好的健身方式之一，因为你正在使用更大的肌肉群。
短时间的锻炼将有助于燃烧卡路里，并将血液在体内流动。
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做这个由科学家每天设计的七分钟锻炼
“运动医学与体能杂志”刊登的一项研究将有氧运动和阻力运动结合起来，创造出七分钟的运动。
研究人员有29人，年龄在18到30岁之间，每周期锻炼6周。
他们发现参与者在研究后体重和腰围都下降了。
多久？
每次锻炼30秒
10秒组间休息
重复，直到你达到七分钟
12个练习：
跳跃的杰克
墙壁坐
俯卧撑
仰卧起坐
步入椅子
肱三头肌蘸
木板
高膝盖跑到位
弓步
俯卧撑
旁边木板
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4、避免失去对饮食的控制
假期不应该意味着你完全打破你的健康饮食
1.计划你的饮食摄入量
在节日盛宴期间装盘时，请尝试选择较小的尺寸，以减少食物的消耗。
波帕说：“如果他们把太多的东西放在盘子上，他们就会把它吃掉。”
5.喝什么
含糖饮料如苏打水和混合鸡尾酒有大量卡路里。
波帕说：“我们喝下去的卡路里比一小块糕点或一块巧克力的卡路里更多。
Popa和Shapiro都推荐选择一杯葡萄酒，一杯淡啤或一杯干净的鸡尾酒。
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6.在派对或活动之前吃一份含蛋白质充分的肉类小吃
波帕说：“到下午5点吃一顿蛋白质小吃，因为那样你就不会觉得有必要吃东西了。”
蛋白质使身体感觉更饱满，因为身体消化蛋白质需要更长的时间。
在我们用嘴吃东西之前，我们用我们的眼睛吃东西，要知道自己吃的是不是健康的蛋白质食物
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7.喝柠檬水
睡前用柠檬喝一杯水有助于在酒后一夜之后保护身体。
酒精使你脱水，所以在睡前至少喝一杯水可以帮助开始补液过程。
8、服用维生素B补充剂
酒精会减少体内维生素B的储存，这对精神和身体健康至关重要。
睡前补充维生素可以在睡觉时将这些营养素重新添加到体内。
醒来之后
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9、啜饮一小时
让身体习惯于在第一个小时内只喝水。
10、吃一顿平衡的早餐
夏皮罗说：“人们可能会认为他们需要一个油腻的早餐”
一片吐司鳄梨和鸡蛋将给你没有额外的卡路里。
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11.开始运动
在早上虽然锻炼可能不是一个有趣的方式，它可以帮助身体恢复。
锻炼可以抵消人们前一天感受到的负面影响。
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