.jpg)
普通会员全球健身私教资讯平台 最全面的健身公众号
点击题目下方的蓝字关注阿教君
规律是保持健康生活方式的关键，对吧？但是你怎么知道什么时候改变你的日常规律生活？虽然规律生活是好的，但有一些迹象可能表明现在是改变你目前的锻炼节奏的时候了。
第一，你没有看到结果了，锻炼后肌肉第二天不再酸疼了。身体适应锻炼了，每次都是同一个动作锻炼，身体本身的适应性就开始产生效率。如果你一直在做同一系列锻炼一段时间，锻炼不再具有挑战性，你的身体可能会适应这些锻炼，需要一个新的刺激。适应性的原则可以应用于任何运动，从跑步节奏到瑜伽。你做得越多，就越容易习惯。改变是必要的进步和避免自己锻炼的颈。
第二，你出现伤，疼痛或疼痛。一个好的锻炼有时候会让你有点疼痛，但那肌肉酸会在几天之内消退。如果运动让你感到不断排汗，不断疼痛甚至情绪上的疲劳，你可能会经历过度训练的症状，这可能会导致运动受伤。您可以通过交叉训练和或改变锻炼的强度来防止受伤。包括力量训练，心血管活动和行动运动的一些变化，以创造平衡，感受你的最佳。
第三，你对你自己平时的训练感到无聊了。定期改变你的锻炼是对你身体和精神上的刺激。无聊可以很容易地变得倦怠，所以通过尝试新的东西，如从器械换成操课或户外锻炼，让自己受到娱乐和积极性。目标设置也可以是提升自己的有氧能力和肌耐力。查找当地活动，如比赛或马拉松，并集中精力准备。目标可以成为超越舒适区并尝试新事物的催化剂。
建议：
虽然每个人以自己的运动节奏和兴趣爱好，但大概每六周更换一次大运动习惯节奏概是个好主意。变化可以围着这四个健身变量的缩写：频率，强度，时间和类型。
（F）改变锻炼的频率。可以增加或在某些情况下减少您每周锻炼的次数。
（I）通过跟踪心率或肌肉压力甚至卷尺，你的努力程度是多少，可以测量。您可以通过改变器械重量或速度来改变锻炼的强度。如果您想更具体，请使用专业的器具或锻炼日志来衡量您的进度。
（T）time是锻炼的持续时间，可以通过添加动作，里程或某个动作所花费的时间来调整。更改锻炼时间时，请考虑您的活动强度。通常情况下，锻炼动作越困难，您需要花更少的时间来实现相同的效果。更多并不总是更好，有时会导致过度训练。然而，如果您正在进行训练以提高耐力，较长时间内进行的中等或低强度运动将提供您所寻求的结果。
责任编辑：