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“不吃饱，怎么有力气健身？” 这句话应该算是健身界公认的金句了。
你不壮，不是你练得不好而是不会吃！
健身，有说三分练，七分吃，不是没有道理 营养跟不上，吃的方法不对，重量举得再多再重也是没用。你现在不壮，不是你练得不好，很可能是不会吃。
吃对健身效果的影响
如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当训练目标实现时会对你造成相当大的伤害。如果饿着肚子去健身，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于身体恢复。
健身肌友该怎么吃？
如果你想有更好更快的训练效果，最好对自己的饮食有一个良好的规划，除了远离垃圾食品之外，什么时间吃什么东西也会对肌肉的恢复，生长产生影响。
那怎么吃呢？今天阿教君就告诉大家
下面这些饮食可以作为自己的日常三餐也可以作为加餐
第一
米饭+鸡蛋+菠菜+牛肉抹
第二
米饭+黄瓜+鸡胸肉+番茄
第三
鸡胸肉+花椰菜+胡萝卜+苹果
第四
鸡蛋+杂粮饼干+水果+酸奶
第五
鸡胸肉+番茄+生菜+玉米+红豆+糙米
第六
米饭+西兰花+牛肉片或者鸡胸肉+番茄+红豆等
第七
米饭+鸡胸肉+洋葱+黄瓜
第八
鸡胸肉+面条+黄瓜
-the end-
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