这7个动作，让你的肩膀强大到足够依靠！

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注意注意：没有两个人的锻炼方式是完全一样的。无论是锻炼顺序还是健身动作的顺序，每一个动作完成多少个每组，举铁举有多重，休息时间长短，或别的高级的训练技巧和完成动作，每个举铁选手都有属于自己的健身方式，那么今天说这段的意思就是希望大家能够按照自己的特殊情况学习属于自己的锻炼方式，而不是一味的做一个伸手党，小编的内容只好给你做为自己锻炼的参考，而非依样画葫芦。

因为三角肌前束在上胸有太多的协作动作，而三角肌中束承受着在头顶上的压力，所以后面的三角肌在这三种情况下是最弱的。在这个练习中，你会要第一个锻炼自己的前束，第二部分书中束，然后使用少量的动作刺激自己的后束。

那么锻炼肩膀到底有什么好处呢？

肩膀不练好，健身再多也难看！强壮的肩膀是男人性感体格的必需品，宽厚且圆的肩膀不但可以让男人变成“衣架子”，穿衣更好看，并且大大提升上肢力量，降低训练中受伤的风险！

肩膀圆润能增强手臂和肩膀分离度

让上肢看起来更有力度感

拉丝的肩膀才叫完美

下面交给大家几组动作，塑造完美肩膀

第一 站立杠铃前平举

共四组，组数分别为12、8、6、6

第二 哑铃侧平举

共三组 组数分别为 8、12 、 10

第三 站姿杠铃抓立

组数 三组 8 、 8 。 10

第四 坐姿阿诺德推举

组数 8 8 10 10

第五 哑铃飞鸟

三组 8 10 12

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