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第一
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
其中“晚吃少”是减肥的关键！很多健身男女会选在晚上健身完之后进行每餐一顿，也许，这有利于你增肌期，但是这绝不有利于你的减脂时期。
第二
不吃甜食
一定量蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。所以爱吃甜食的美女们收敛一些吧！
第三
进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。另外还有利于保养胃部哦
第四
别过度的减少热量摄取
当你刚开始健身的时候，一定会对自己的体重，摄入热量锱铢必较，吃什么都要网上查询一些热量是多少，其实并不需要这样，你坚持运动已经成功一半
第五
别摄取＂过多＂的蛋白质
在健身增肌时期，很多人会坚持摄入能够摄入的蛋白质，但是在减脂期，却忽视了这一点，减脂期，你没有做这么多力量训练。摄入过量蛋白质并不会帮助你增肌，反而会导致其转化为别的身体成分，类似于脂肪。
第六
别害怕碳水化合物
很多减脂人，都误解为胖就是因为他吃了过多的米饭等碳水化合物，然后在决定减脂的时候，不在摄入米饭这样的完美碳水化合物了，其实你这样是错的，从一个人的健康成长来说，或者减脂，碳水化合物少不了，综合膳食，其实还有利于你减脂哦！
第七
别过度控制饮食
过度控制饮食结果只有一个，那就是营养失调，所以减脂过程中更要好好调理膳食，保证充足营养摄入，从而减脂过程中，避免肌肉流失
第八
有氧训练别过度
有些健身人，以为减脂就是疯狂做有氧，然后他就会长时间进行有氧训练，比如跑步等，其实这恰恰相反作用，身体是一个完美的自动调节机器。当你有氧训练过度，身体会缺水，然后你的大脑会产生疯狂的进食欲望和喝水想法，这会导致你体重反弹，所以有氧运动在30至60分钟即可！
-the end-
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