穿衣服好不好看，有没有精神。三角肌前束很重要！

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肩膀是我认为上半身最广泛使用的肌肉。它们在几乎每一个行动中起作用。肩膀有360度左右的旋转，更不用说，宽阔的肩膀在生活中看起来有多令人印象深刻，甚至在女士们的眼中更是如此。

肩膀是一个重要的肌肉，为什么这么多人看起来似乎不能形成一个厚实，平衡的肩膀呢？第一步是确保你吃足够的热量来建立基础。看看你的饮食，如果需要，加入增肌粉吧！

在下面的文章中，我将讨论肩膀的解剖，其功能，它在身体中的位置，以及肩膀每个区域的一些练习。今天着重的是三角肌前束的教学，下面四个动作，你值得拥有，后面的三角肌中束和后束我会在后面的日子带来！

第一 杠铃推举

三组，每组4-6次（重量只能做到极限个数4-6个的意思）

第二 单手哑铃侧举

三组，每组12次

第三 杠铃片前平举

三组，每组12次，在最高点保持3秒钟顶峰收缩

第四 平躺哑铃平举

三组，每组15次

-the end-

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