男生女生，腿都是非常重要的一部分，怎么练看这8个动作

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要点提示：很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗？或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。

1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。

3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。

4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。

那么到底该怎么锻炼呢？下面就是阿教君给大家带来的锻炼腿部的教程：

第一

拉伸运动，做到前期的充分热身，使大重量过程中肌肉不被拉伤。

两只腿各拉伸2分钟

第二

慢跑5分钟

第三

自由或者负重箭步蹲

三组，每组12次

第四

坐姿夹腿，3组，每组12次

重量根据自身的能力来调节

第五

自由深蹲，重量根据自我能力调节

一共四组，每组12次

第六

后踢绳索

每组10次共3组

第七

俯卧腿举

每组12次工4组

第八

硬拉

共三组，组数分别是8 6 3

重量根据自我能力调节

-the end-

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