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普通会员施瓦辛格，被称为健美界的模板
不仅他那惊为天人的围度
更因为他那恰到好处的肌肉量
介于“疯狂”和“自然”之间
不至于像现代健美运动员一样狰狞
相信现代健身爱好者
也最多是向往施瓦辛格的天神身材
而对现代健美运动员饱受诟病的
“青蛙”身材不感兴趣
10组x3次，这是一个看着简单，严格执行却非常困难的训练方式，并有非常强大的增肌效果。
但是，你可不要以为这是让你随便取一个重量，而是取你极限重量的80%以上。
与我们传统认为的8~12次增肌法不同，虽然多次数的训练能够不断积累损伤，但往往只有最后两到三次才是“有效次数”，而大重量训练次次都在摧毁你的肌肉，这是有积极意义的。
运动幅度不够，是很多健身者最大的问题。
从手臂的肱二头肌弯举，到大重量深蹲，每个动作都是打折扣完成的，半程半程半程半程......
你总是用半程训练，练出来的肌肉也就只有一半长。
低头看看你的肱二头肌
为什么不是从肘窝开始的？
看看你的三头
为什么没有和肩部三角肌连在一起？
更不要说毫无训练痕迹的股四头肌
和没有任何形状可言的股二头肌
而这一切
都是因为动作的位移太短
建议你
深蹲在保证安全的前提下尽量蹲到底
弯举，在关节不超伸的前提下
尽量伸直你的手臂
以此类推，在保证安全的前提下
尽可能地增加幅度
哪怕牺牲掉一些重量
你也会发现自己有了全面的进步
总结一下：
1.传统练法练腻了，试试大重量低次数
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