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普通会员大神借力，菜鸟代偿
深蹲时膝盖往内扣
引体向上时
不自主地摇晃身体
卧推时
腰部会过分地挺起
这些就是“肌肉代偿”
代偿
是人体拍案叫绝的天赋
能让我们在
身体失去优势的情况下
依然能完成大脑发出的指令
器官也有代偿。
举例说，我们有两个肾脏，一个肾如果被手术切掉，另一个肾脏甚至可以增大一倍，以承担两个肾脏的功能。
神经肌肉系统同样如此，很多优秀的球员，就算脚踝受伤、膝盖疼痛，拖着一条伤腿依旧可以在球场上奔跑，这就是强大的人体代偿。
但肌肉代偿
则往往没有那么理想化
▼
当关节或肌肉没有办法发挥正常功能时，就会调动其他关节或肌肉，来帮助活动不足的关节或者羸弱的肌肉完成动作。
像是髋关节活动度不足，下肢肌肉力量不稳定，深蹲时我们就会想要内扣膝盖，这就是代偿。
这种情况下，其实是关节与肌肉的恶性循环，最终难免造成受伤。
还有一个词
与代偿非常类似
那就是
我们做肱二头肌弯举时，很多人会摇晃身体，这就是“借力”，通常我们会说，肌肉训练要避免借力。
我们一定要区分好，借力与代偿。小编认为，我们可以借力，但一定不能代偿。
借力：在可控制的范围内，依然有很大的训练效果。
代偿：自己无法察觉，不受自己控制，不具备训练效果。
借力是一种高级训练技巧
每个健身动作，我们会把最后几次称为“有效次数”，前几下往往只是预热，只有到最后几次才是最“痛苦”的，自然也是最“有效”的。
但是，如果我们是严格执行“RM”，选择能使自己力竭的重量，那么我们是不可能凭借自己的力量完成标准的次数的。
而力量训练中
更关键的是离心阶段
因此，我们不妨借力向心
然后全力控制离心
举例来说：
12次的前8~10次中
都是2秒向心，顶峰收缩1秒
然后2秒离心
但在最后2~4次
可以是1秒向心、3秒离心
这1秒完成的“向心”
看起来当然就很像是借力了
你是自己健身，还是有个健身伙伴？
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