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普通会员每个肌群分解去练
NO.1 悍马机推胸
想提高卧推能力
就要对胸部不断加强训练
利用固定器械
无疑是安全高效的
悍马机推胸的动作
兼具了推胸和夹胸
不断感受胸肌的发力和挤压
NO.2 哑铃交替上举
卧推的过程中
肩部的参与也很多
所以要着重训练肩部
哑铃推举
可以很好的锻炼肩部力量
交替推举
是要锻炼身体的控制能力
为大重量卧推打好坚实的基础
NO.3 碎颅者
手臂的力量是上肢力量的基础
卧推过程中
三头是作为协同肌发力
训练三头肌的动作有很多
可根据自身喜好
选择任意动作来训练三头肌
NO.4 引体向上
胸部和背部是拮抗肌群
卧推的过程中
背部给予稳定和支撑作用
坚实的背部肌肉
可以有效提高卧推成绩
引体向上
是最好的背部训练动作
同样也是最好的
上肢力量训练动作
NO.5 深蹲
腿部是全身力量的根基
强大的腿部力量
可以帮助你迅速突破瓶颈
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