只要一半的重量，就有2倍的刺激！“偏载训练”你敢尝试么？

原标题：只要一半的重量，就有2倍的刺激！“偏载训练”你敢尝试么？

1半的重量

2倍的肌肉

今天小编给大家讲一个

（图片来源：YouTube）

所谓偏载就是两侧负重不同

例如推举的时候

一侧用20公斤一侧用10公斤

（图片来源：YouTube）

这种方法的好处是

因为两侧负重不平衡

需要启动核心肌群来稳定身体

这个时候我们身体

参与发力的肌群就会更多

1.大重量侧为参考速度

（图片来源：YouTube）

整个过程慢起慢放，用较重一侧决定你的速度，较轻一侧保持和较重一侧速度相同，其实我们大部分人，在健身房训练的时候，举起重物的过程，大部分都是靠晃动和惯性，而如果你可以放慢速度，肌肉的控制力就会更多的参与，这样对增加肌肉围度效果显著。

2.轻重量侧为参考速度

（图片来源：YouTube）

快速发力的过程，可以增加肌肉的爆发力，爆发力也会帮助肌肉增长，现在你要用轻重量一侧决定速度，大重量一侧控制和轻重量一侧速度相同，快速发力保持两侧平衡。

3.极限慢速

（图片来源：YouTube）

用两个不同重量，并且速度放慢到极致，追求肌肉控制的极限，这个过程惯性几乎不参与其中，完全靠你肌肉发力来控制，就算负重很轻，你也会觉得比平时累很多。

备注：可以进行偏载训练的动作：哑铃推举、侧平举、卧推、深蹲、弯举、箭步蹲等。

你觉得你身体

最不对称的部位是哪里？

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