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普通会员中国速度，中国飞人
北京时间1月27日凌晨
在德国柏林举行的
国际室内田径比赛中
苏炳添以6秒55的成绩
赢得男子60米比赛的第一名
创造了新赛季
亚洲该项目的最好成绩
其实早在2015年
国际田联男子100米钻石联赛
苏炳添就跑出
9秒99的惊人成绩
他也因此成为
历史上
首位突破10秒大关的黄种人
当时就有人提出疑问
苏炳添个子不高（官方172cm）
腿长大约89cm
比博尔特短了整整20厘米
（左二：苏炳添）
身材丝毫不占优势的苏炳添
为什么能跑这么快？
苏炳添早年到美国训练
他们用高速摄像机
记录下苏炳添整个百米过程
经过分析，他们建议苏炳添：
从右脚起跑
改为左脚起跑
这是博尔特提出的一个概念
传统我们认为
短跑快，你得大腿够壮
而博尔特指出
强大的核心力量同样极其关键
所以苏炳添
做了大量的核心训练
（苏炳添的肌肉写真）
基于这两点
再加上苏炳添本身的天赋
和后天常规的训练
才一次又一次突破了极限
这对于我们普通人来说
也是一个启发
强大的核心力量
不仅能让我们跑得更快
跳得更高
也能让我们更有力量
下面
小编就送上一套核心教程
不过各位要注意
强大的核心力量
不一定就表示腹肌分块清晰
这俩在训练方法上
有很大区别
NO.1
呈弓箭步姿势原地起跳
同时自然摆动双手
膝盖不能触地，下落要轻
NO.2
单脚支撑
双手交替前进
直到耳肩髋踝在一条直线
再双手交替原路返回
身体全程不能触地
保持呼吸非常重要
NO.3
异侧手脚支撑身体
另一对异侧手脚相触摸
触摸时可暂停1~2秒
收紧核心
注意不要过度撅屁股
NO.4
难度更大
以屈膝的姿态完成交替
臀部全程不能触地
NO.5
单脚支撑
先是身体整个平行于地面
并用异侧指尖触地
接着单腿跳起
不断重复这个动作
NO.6
传统的鳄鱼俯卧撑
NO.7
做弹跳变式的登山者
NO.8
以上每个动作重复12~15次
（单侧计数）
每周进行2~4次
保证你会有一个强悍的核心！
你最好的百米成绩是多少？
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