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普通会员给肩部来点新刺激
俄罗斯一个小哥
尼基塔
今年28岁
被誉为世界最强肩膀之一
因为长相酷似普京
也让他成为了红人
很多人看到了他的肩膀之后
都慕名而来
向他求教关于肩部的训练
尼基塔每周练肩两次
他喜欢充分利用史密斯架
来训练自己的肩部
因为从小就是铅球运动员
所以肩膀从小就很宽大
但是也有很多人提出了质疑
认为自然训练的人
是练不出这样的肩膀的
除了在健身房兼职教练
尼基塔也开了自己的网店
卖一些健身补剂和类固醇药物等
这也帮助他赚了几十万美元了
虽然外界对他饱受争议
还用PS过的图来讽刺他
但他对此并不care
毕竟他只是做了
自己认为正确的事情
作为我们普通人来说
用药当然是极端错误的
我们更需要通过训练和食物
来不断完善自己的身材
保证健康是健身的前提
1.哑铃左右推肩
双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。
2.地雷管左右推举
练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧，照此重复练习即可。
3.绳索直臂下压
此动作主要锻炼三角肌后束，身体府立一直手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。动作过程中个，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。
4.斜身单臂哑铃侧平举
练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持哑铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激。
每组练习20次
一共重复4组
当你的肩部训练停滞不前时，可以尝试用这4个动作练起来，打破肩部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液。
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