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普通会员
要么就是
尝一口
哎，晚饭就吃了一个饺子
不多不多，开心最重要！
咱们言归正传
说到减肥，很多人会告诉你
“运动，是最好的减肥手段”
但事实并非如此
对减肥来说，“节食”是最好的方法
这里说的节食，不是“不吃”，而是“吃对”。可以肯定的说，肥胖人群每天的热量摄入，绝对是超过他实际上需要的，那么减肥分两步，一是开源——增加能量消耗；二是节流——减少能量摄入。
好比在游泳池注水，不可能说一边灌水，一边放水，那你啥时候能放完？
特别是过度肥胖人士，不适合做有氧（对膝盖冲击较大），完全可以先从饮食入手，最简单的，把主食量减半，并全部换成粗粮；除了一日三餐，不再进任何食物；正常吃肉，但拒绝红肉（猪肉羊），用白肉代替（鸡鱼）；另外，尽可能地吃水煮食物，可以加一些胡椒佐味，盐分减半。
（图片来源：visitbeijing）
运动过度，就无法燃烧脂肪
重点在于一种激素：皮质醇。
皮质醇被称为“压力激素”，你感觉到压力，它就分泌，但它其实分不清普通压力和运动压力，所以你运动过度时，它也会骤增。
而皮质醇水平过高，就会帮助维持胰岛素水平，并强迫你的身体储存脂肪，那你就没法减脂了。
肌肉（力量）训练，本身没有燃脂功能
肌肉训练的特点是，运动负荷大，但作用时间短，你想，你每个动作最多15次，就按你能做足50秒，4组结束加上休息，也超不过10分钟，这几乎不会消耗到脂肪层面。
有数据表明：脑力运动产生的新陈代谢占休息代谢率的20%，心脏则占15-20%，肝也差不多，占15-20%，而后是肾脏、肺和其它组织，而肌肉占20-25%。
不过，小编始终建议
应每周至少三次力量训练
1. 高强度的训练后，会产生“力竭性运动后的过量耗氧”，从这个角度说，虽然力量训练过程中，但之后却能带来持续的能量消耗。
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