当朋友想摸一下你的肌肉时.......没错，是我本人！

原标题：当朋友想摸一下你的肌肉时.......没错，是我本人！

戏精年年有，今年特别多

看来肌肉男中也有戏精啊！

说到绷紧肌肉

还真就是健身人士的绝活

那么一般来说

姑娘们最可能摸你哪儿呢？

没错，就是手臂

下面就带来户外手臂训练组

4-6组，每组彻底力竭

如果单杠到你直立时的腰部位置

那么你更多是练到背部

如果单杠到你直立时的小腹位置

那么更多是锻炼手臂

角度越大，难度越大

4-6组，每组彻底力竭

身体在肘前方

这样来做，更多锻炼到短头

对塑造肱二头肌厚度很有帮助

4-6组，每组完全力竭

4-6组，每组完全力竭

肘方向朝后，而不向外展开

腰腹部收紧

身体呈棒状紧绷

4-6组，每组追求力竭

窄握距双杠

双手夹紧身体两侧

下放时也不要外张

保持两臂平行

使手臂在体后完成动作

4-6组，每组追求力竭

这个动作很直观

但是很难

因为你需要把握好平衡

尽量不要耸肩

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