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普通会员拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，今天教你如何拉伸全身肌肉。
很多小伙伴都有过这样的经历
健身后的第二天第三天
肌肉经常痛到生活不能自理
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穿衣服时
表情是这样的
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爬楼梯时
只能是真正的爬上去
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而练腿后走起路来
感觉像是行尸走肉
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殊不知，练前热身、练后拉伸能大大缓解肌肉出现的酸痛不适，千万不能忽略！毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！
▎对增肌而言：拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。
▎对减脂而言：拉伸能促进身体恢复，提高训练强度，让减脂更有效率。
下面，贴心的小编就为小伙伴们带来全方位肌肉拉伸方法，赶紧get起来吧！
1.腹肌拉伸
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2.大腿内侧拉伸
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3.大腿后侧拉伸
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4.腰部拉伸
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5.肱三头肌拉伸
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6.股四头肌拉伸
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7.肩膀（三角肌拉伸）
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8.胯部拉伸
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9.腰腹拉伸
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10.小腿拉伸
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锻炼前拉伸为关节润滑
锻炼后拉伸为肌肉生长
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