光看这倒三角，你敢相信他竟是当年那个小鲜肉？

原标题：光看这倒三角，你敢相信他竟是当年那个小鲜肉？

前两天

魏晨在微博上发了几张健身照

小编是一点没认出来

（图片来源：@魏晨）

他还配图说到：

师傅说没事儿出去晒晒

肌肉更好看！

结果遭到网友吐槽：

哥，你难道还不够黑？

要知道刚出道时

魏晨走的可不是型男路线啊！

（图片来源：个性网）

别的不说

魏晨的身材练得还真是不错

围度适中

线条也比较匀称

（图片来源：@魏晨）

那想练出这样的倒三角

高位下拉

绝对是首选中的首选

这个器械可不只有一种做法

下面小编就来详细说说

（图片来源：@魏晨）

高位下拉机的使用方法

先调整座椅，最好是无需踮脚，让挡板夹在膝盖上方，选择合适的重量，然后开始训练。

提一句，大家应该养成一个习惯：记录自己在每种器械、每个动作上的训练重量。

一方面是省时间，一步就调到位了；另一方面是记录变化，你别练个一年重量一点儿没长，最好是每三周就有一个新的重量增长，记录重量，能让你对自己的进步看得更直观。

（图片来源：youtube）

下面说正题：

正手，一般搭配宽握，对上背部刺激大，主要打造宽度，下落到上胸锁骨位置。

多宽？你可以先坐一个小臂垂直于大臂、大臂平行于地面的动作（坐姿推肩），然后自然向上伸展手臂，那个位置就对了。

（图片来源：《运动健美图解》）

反手，一般搭配窄握，对背阔肌中下部刺激大，主要打造厚度，下落到胸中部，肘部贴近身体。

多窄？与肩同宽，手腕舒适即可。

（图片来源：《运动健美图解》）

NO.2 垂直OR后倾

身体直立，对背阔肌孤立刺激更多；身体后仰，对竖脊肌的刺激更多。

NO.3 颈前OR颈后

颈前：针对背阔肌，下拉位置上面已经说了。

颈后：针对中下斜方肌、菱形肌，拉倒头顶或者后脑勺就行了，没必要太低。

（图片来源未知，版权归原作者所有）

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