提升握力的新奇训练：毛巾引体+划船！

原标题：提升握力的新奇训练：毛巾引体+划船！

强劲的握力

是我们健康的象征

想要锻炼握力

教你两个好方法！

1、毛巾引体

将毛巾穿过横杠，双手抓住毛巾，手臂自然伸直，保持上背肌群紧绷，然后进行引体向上的动作！

2、毛巾划船

将毛巾穿过横杠，双脚稳定地踩在地面上，脊柱，骨盆保持中立。让后启动背肌进行划船动作，动作中手肘尽量贴近身体。这个动作看似简单，但如果你想充分锻炼到身体，需要有几点注意事项。

你的身体必须保持水平，这要求你始终收紧腰腹、臀部，身体像一根棍子一样运动。其次，因为这是一个远固定动作，身体在运动，所以想要发挥效力，你必须控制身体下落的速度，一定要慢，大约2~3秒，然后快起，慢放，用背部的力量。

徒手动作就是这样，看似简单，但因为自由度太大，你的控制非常重要，控制不到位，根本没有练到肌肉的感觉，所以不要急于完成动作，而要仔细感受肌肉的运动。

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