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普通会员握力是训练中及其重要的一环
强大的握力会使你的训练效果MAX
就像开了加速器一样
所以小编今天给大家介绍
几个提高握力的动作
农夫行走
选择中等重量的哑铃
重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。
每边各抓一个哑铃。
二边手臂的要保持直线。
往前走直线并且保持良好的姿势
（脊椎和肩部处于中立位）
往前走30公尺或是走到握不住为止
抓杠片
健身房内有不少杠片请挑选适合的重量
双手（包含手指）尽量打开
抓住杠片，使杠片离地
能撑多久抓多久
要是感觉手滑，请不要逞强
反向二头弯举
虽然这动作主要是锻炼二头肌
但因为反向抓握的方式
也会让你的前臂得到很好的刺激
除了长杠外
W杠也是很好的训练工具
哑铃反向手腕练习
将手臂贴紧椅子
空出手腕，仅使用腕关节运动
因为小手臂的肌肉不大
很容易就疲劳
因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前
再作练习即可
没有一定要做满多少组数
以手部感到酸痛为临界点
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