.jpg)
普通会员
知道了吗？
很多人没有意识到，女生与男生在健身训练、饮食方面的差异，在这里，小编为大家普及一下，女生的训练和饮食有哪些要求，与男生又有哪些差异。
从人类学和进化角度看，自古以来，男就负责打猎、捕食；女就负责在家中养育子女。
但同时，女人也要周围走找食物，水源和木头，并将其带回家中。过程涉及爬行、弯曲身体、挖掘、起屋等，并带着孩子长距离行走直至孩子到达四岁，全都是练忍耐力的活动。
因为，有关研究人员说，既然人类在漫长的进化中身体并没有太大的差异，不妨就用原始人的基本生存需要，来推测现代人的运动方式。
1、女生不需要那么多碳水化合物
由于男女荷尔蒙和神经系统的不同，女人在摄取碳水化合物如饭、面、粉、水果时，也不会储存太多葡萄糖，变相热量就容易变成脂肪。
这就是为什么，女生天生就比男生的体脂要高，而在同样强度的运动中，女人比男人更积极地燃烧脂肪，而非本就不多的碳水储备，更何况，女生运动仍主要以耐力项目为主，所以，女人不需要太多的碳水，具体来说，就是主食可以少吃。
2、女生要多吃点食物脂肪
吃够了脂肪，女生才会有足够的雌激素和睾酮，雌激素当然有关于女性性征，最明显的就是乳房，长期的低脂饮食，会减少性激素，令胸部越来越扁平。
而睾酮则是促进肌肉生长的重要因素，如果脂肪不够，女生所谓的“塑型计划”， 自然就会跑汤，因为其实女生口中的塑型，是塑什么型？就是塑肌肉的型，你能塑脂肪的型吗？
举例来说，如果女生只是跑步，饮食上又只是吃草或者只吃水果之类，营养元素缺乏是一方面，也无法练出自己想要的那种紧致的身材，因为吃得如此“清淡”，你的肌肉就无法生长。
女人越吃得多脂肪，就会有更多的雌激素和睪丸激素，有助肌肉生长。
当然了，前提是吃好的脂肪，像鱼、蛋，以及橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油等等优质植物油，而不是薯片、杯面、汉堡包那样的坏脂肪就好。
3、女生要做高次数
比起男人，女人更能抵受疲劳，因此可以进行高次数的训练，比如说，单组重复15次及以上，女人有更多慢速收缩肌纤维，做高次数就可以充分运用到。
4、女生不适合高强度、爆发力训练
相关研究指出，女人的神经系统没有男人的效率高，因此，在进行爆发力训练时，一方面恢复慢，一方面制造的肌肉蛋白也没有男人多。
有的女生可能说：没有，我没有用爆发力训练啊！
其实不然。
你在做仰卧起坐时，没有双手抱着脑袋，急忙忙地上上下下？这就是爆发力训练，你没有练到腹，疼也是腿疼，胯疼，距离马甲线还有很远，
你在做杠铃划船、做腿举机时，蹬起的时间有没有1秒，下放的过程有没有2~3秒，如果你的答案都是没用，那你就是在用爆发力来训练，所以为什么你的运动没有效果？就是因为你没有真正训练到你的肌肉。
5、女生不需要那么多休息时间
因为女生忍耐疲劳的能力比较高，上面解释了。男生要休息1－1.5分钟，女生可能只需要45秒，这是真的。
6、女生锻炼频率可以高些
因为女生的身体有较高效率的营养运送机制去肌肉里，所以肌肉比较容易复原。
女生天生就会想做多点带氧运动，另外，做高次数、节奏慢点、休息时间短些，所以，就去那样练吧！
责任编辑：