.jpg)
普通会员
正所谓健身“三分练，七分吃”，可见饮食在健身中是多么重要，但是很多小伙伴对于健身餐怎么做表示很困惑。
所以小编对于日常健身餐做了一个收集，简单易学，营养均衡，非常适合健身增肌和减脂的朋友。资料里面有健身早餐、性价比健身餐、一周减脂食谱以及一周增肌食谱。重点是免费领取哦！
健身早餐
一日之计在于晨，早饭在三餐中也是尤为关键的。相信各位小伙伴都有吃早餐的好习惯，但是你的早餐真是营养全面吗？
小编整理了一份多样的健身早餐食谱供你选择（里面还附带了小视频哦）
性价比健身餐
性价比健身餐，顾名思义，就是好吃不贵又营养丰富的健身餐。即解救你们的钱包，又让你们学会做营养好吃的健身餐。
一周减脂食谱
这是小伙伴们在后台留言最多的，最关心的食谱了。考虑到很多人午餐都是在外面吃，所以这次推荐食谱是晚餐减脂食谱。
热量范围：300大卡~450大卡
适宜人群：减脂的女生以及练后加餐的男生
预祝小伙伴们减脂成功！
一周增肌食谱
要让自己在增肌的道路上效果明显，除了有效锻炼之外，高蛋白、高碳水、新鲜果蔬的饮食必不可少。
要达到增肌目的得做到：
01丨总摄入>总消耗，少食多餐
每天的摄入热量大于总消耗热量。建议每天吃4到7餐，一般每2到3小时吃一次。
02丨有效锻炼
以卧推、深蹲、硬拉为主
03丨充足睡眠
保持8~9个小时的睡眠时间，让肌肉得到恢复
做好笔记，然后按照一周增肌食谱吃吃吃，增肌效果明显提升。
那么，这么好的健身餐食谱怎么领取呢？
责任编辑：