正所谓健身“三分练,七分吃”,可见饮食在健身中是多么重要,但是很多小伙伴对于健身餐怎么做表示很困惑。
所以小编对于日常健身餐做了一个收集,简单易学,营养均衡,非常适合健身增肌和减脂的朋友。资料里面有健身早餐、性价比健身餐、一周减脂食谱以及一周增肌食谱。重点是免费领取哦!
健身早餐
一日之计在于晨,早饭在三餐中也是尤为关键的。相信各位小伙伴都有吃早餐的好习惯,但是你的早餐真是营养全面吗?
小编整理了一份多样的健身早餐食谱供你选择(里面还附带了小视频哦)
性价比健身餐
性价比健身餐,顾名思义,就是好吃不贵又营养丰富的健身餐。即解救你们的钱包,又让你们学会做营养好吃的健身餐。
一周减脂食谱
这是小伙伴们在后台留言最多的,最关心的食谱了。考虑到很多人午餐都是在外面吃,所以这次推荐食谱是晚餐减脂食谱。
热量范围:300大卡~450大卡
适宜人群:减脂的女生以及练后加餐的男生
预祝小伙伴们减脂成功!
一周增肌食谱
要让自己在增肌的道路上效果明显,除了有效锻炼之外,高蛋白、高碳水、新鲜果蔬的饮食必不可少。
要达到增肌目的得做到:
01丨总摄入>总消耗,少食多餐
每天的摄入热量大于总消耗热量。建议每天吃4到7餐,一般每2到3小时吃一次。
02丨有效锻炼
以卧推、深蹲、硬拉为主
03丨充足睡眠
保持8~9个小时的睡眠时间,让肌肉得到恢复
做好笔记,然后按照一周增肌食谱吃吃吃,增肌效果明显提升。
那么,这么好的健身餐食谱怎么领取呢?
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