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普通会员
男人拥有一对大胸肌
是怎样一种体验？
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想要大胸肌，你需要这份让胸肌冒烟的训练计划。
用以下6个动作，彻底高效的轰炸你的胸部，直到它冒烟。请将动作的间歇时间控制在1分钟以内，具体动作如下：
NO.1
杠铃卧推 4组*8RM
NO.2
哑铃推胸 4组*8RM
NO.3
器械推胸 4组*8RM
NO.4
器械夹胸 4组*15RM
NO.5
哑铃飞鸟 4组*15RM
NO.6
绳索夹胸 4组*15RM
注意：练习前请先进行5-10分钟的热身，每个动作练习前，请先找到各动作的8RM。如果对RM不了解：rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
如果你的胸肌没有冒烟
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