一套哑铃操，让你跟手臂赘肉说拜拜！

原标题：一套哑铃操，让你跟手臂赘肉说拜拜！

哑铃并不只是小白必备的锻炼器械，也是一个很好的自由组合东西的必备器械，哑铃会一直伴你左右在你的健身事业上！

最后，也是最重要的一点，它可以锻炼全身任何部位的肌肉，不是某一个部位。

如何选择重量？

【男生标准】

10kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是8kg

10kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是12kg

10kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是14kg

【女生标准】

5kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是3kg

5kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是4kg

5kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是5kg

男生个人推荐六角的哑铃，用来自由组合一些俯卧撑训练；女生的话就随意了，造型可爱的、粉色的，质量过关的就行。

下面给大家分享一组

可以快速瘦手臂的GymRa哑铃操

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在做操之前准备两个小哑铃，（没有哑铃的妹纸可选择两瓶矿泉水。）以下动作每个20次，每次循环5组，跟着做起来吧！

妹纸们只要坚持做，不出半个月你就会发现手臂明显的变紧致了！

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