6个实用的肩部训练动作，让肩部肌肉突破性增长

原标题：6个实用的肩部训练动作，让肩部肌肉突破性增长

以下6个实用的肩部训练动作，

可以安排在肩部训练日进行练习，

每个动作做3-4组，每组8-12次，

发力呼气，还原吸气，

让肩部肌肉突破性增长。

三角肌

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具体动作如下：

1、直立哑铃侧平举，针对三角肌中束。

2、直立哑铃侧平举，针对三角肌前束。

3、绳索交叉后拉，针对三角肌后束。

4、直立哑铃负重耸肩，针对斜方肌

5、阿诺德哑铃推举，针对三角肌前、中束。

6、直立哑铃交替推举，针对三角肌前、中束。

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