9个动作男女通用，腹肌人鱼线马甲线通通练出来！

原标题：9个动作男女通用，腹肌人鱼线马甲线通通练出来！

有人鱼线和马甲线的人

拍照时总喜欢露出来

在露肉这件事情上，

每个人平生最痛恨的肉有两块，

首先是脸上的那两坨，

紧接着就是肚子上的那堆

看着就心生厌烦的肉。

买裤子时腰部勒得慌

所以，如果你想改变

那么从现在就开始吧！

很多人说训练很久都没有练出来

有可能你的体脂稍微偏高

小编建议可以在训练结束后

来个30分钟的有氧

平时的饮食同样要注意

低油盐才是你的选择！

每周训练5~6次，根据个人身体情况

选择训练的动作和组数

动作一：坐姿左右转体 2-3组*15-25个（一侧）

动作二：侧身支撑转体 2-3组*15-25个（一侧）

动作三：平板支撑左右点髋 2-3组*15-25个（一侧）

动作四：侧卧并腿两头起 2-3组*15-25个（一侧）

动作五：仰卧交替卷腹 2-3组*15-25个（一侧）

动作六：仰卧单脚收腿 2-3组*15-25个（一侧）

动作七：坐姿收腿 2-3组*15-25个

动作八：仰卧单脚举腿 2-3组*15-25个（一侧）

动作九：仰卧左右交替碰脚踝 2-3组*15-25个（一侧）

练习要求：

1、每个动作15-25次，每次2-3组，组间休息30-60秒

2、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。

3、体脂较高者还需在训练结束后再增加至少30分钟的有氧运动。

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