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普通会员“这个动作我该做多久？”
相信很多人在健身时都这个疑惑。
其实这并没有一个标准的答案！
不同运动类型和目标，
对应的最佳锻炼时间大不相同。
大家千万别掉进“锻炼时间越长，
效果就一定越好”的套路中去哦！
虽然这是个没有标准答案的开放性问题，但我们可以通过对以下五大因素的考量，来明确最适合自己的健身持续时间！
觉得太抽象？
别急！这就来慢慢细化它们！
不论开展什么健身计划，
都一定会包含以下三个阶段！
热身—正式训练—恢复
1
热身
Tips：如果你将要开展重量训练，那在热身时候可以先进行一些重量练习，以便让身体适应负载状态。
2
训练
热身过后就是正式训练环节！有氧训练+重量训练=健身不偏科，那这两种训练方法的衡量标准又有什么区别呢？
▏有氧训练 ▏提高心肺耐力的同时能够燃烧热量，改善呼吸。
训练的持续时间根据你的目标来确定。
▏重量训练 ▏塑形或重量训练是按照每个练习进行的组数和重复的次数来衡量的。根据健身目标和技能级别调整这些数量，以便循序渐进地进步！
Tips：对于同一肌肉群，每两次训练之间，应留出48小时的恢复时间。
3
恢复
Tips：避免连续两天锻炼身体的同一部分或同一肌肉群。
无论你在进行何种训练计划，
找到适合自己的锻炼时间最重要！
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