“公狗腰”,男人最性感(骚)的部位,
你知道什么是“公狗腰”吗?
公狗腰与能力之撕
嘛是”公狗腰“,其实,公狗腰同人鱼线,马甲线,麒麟角等都是健身的符号,然而,”公狗腰“还有更多耐人寻味的含义,比如······男人能力就顺其自然地与它联系起来,似乎很容易臆想到。
看图,我就问你这种技能能不要吗?性感的身板,超持久的公狗腰,真TM诱惑,可光看是没有用的,赶紧让技能上身吧!
一组公狗腰训练图送给大家:
1.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平
对于大多数人,锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息,而腹肌几乎没有这一顾虑,尤其腹部脂肪很多时。
2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。
要想拥有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌,每次锻炼都要合理分配任务量,才能全方位把腹肌锻炼到位。
3.组数和次数上要循序渐进的增加量
如果你腹肌还没有成形,现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数,以及累计次数。足球明星c罗每天3000次的仰卧起坐,造就了完美腹肌和体能。
所以永远不要嫌自己锻炼次数太多,只会太少!但是要根据你的体能来,不要勉强。
4.每天训练腹肌可能会导致过度训练
如果根本不见腹肌,你不用为此担心。只有当年你拥有较好的腹肌,需要减少锻炼腹肌的频次(一周3-4次即可),因为可能每天腹肌锻时,已经没有足够的脂肪够你消耗,这个时候应该注意质的提高。
5.高级锻炼者应该加大锻炼负荷
腹肌很棒的你,应该减少频率同时注重锻炼质量,可以通过负重来完成相应腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。
6.改变节奏更深层的锻炼腹肌
随着训练水平的提高,动作节奏也要做一些改变,适当放慢有节奏控制腰腹肌肉,以便引起肌肉更深层的刺激反应。
7.训练腹外斜肌时不要用低次数
大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大,因此一般一组做50个扭转卷腹侧卷腹都很轻松。
以上这些都是公狗腰锻炼的简单方法。看起来寻常容易,不过却能很好地甩掉腹臀赘肉,每天只需要花数分钟,扎实练上几回,隔一段时日,效果肯定会让你满意的。如果你的身材已经很好了,那也能练习,让好身材长长久久。
版权声明:【我们尊重原创。文字美图素材,版权属于原作者。部分文章推送时因种种原因未能与原作者联系上,若涉及版权问题,敬请原作者联系我们,立即处理。】
责任编辑: