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保养双腿 饮食方式
若想双腿结实健康，在饮食方面就得做到“三要三不要”：
1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
4.不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
5.不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
6.不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。
1、腿部肌肉训练是突破瓶颈的秘密武器
很多健身的朋友在遇到瓶颈期的时候，都是靠加强腿部肌肉的训练来突破瓶颈期。比如体重、肌肉围度不增长等，都可以通过加强腿部肌肉的训练来突破。
可以说大腿是人体上最大的一块肌肉，这块肌肉越强壮、越发达，相应的给身体其它部位肌肉发达的间接效应越明显。
如果你还在苦苦为寻找好方法怎来突破瓶颈，那么建议你赶紧练腿吧！
2、腿部肌肉训练是男性的壮阳神药
腿部肌肉的训练，可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想壮阳，练腿吧！
3、腿部肌肉训练是天然的营养补剂
腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的营养补剂，且无副作用。
4、腿部肌肉训练是减脂的发动机
腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右。因此，加强腿部肌肉能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低人体脂肪比例，绝对是减脂发动机。
5、腿部肌肉训练提升人体心肺功能
你是否有过做完深蹲心跳加速，有种想吐，喘不过气的感觉呢？在深蹲练习中，可以训练到人体200多块肌肉，耗能很多。它可以很好地锻炼并提升人体心肺功能。
当然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一两次深蹲就可以完成的，必须要长期坚持练腿才有效果。
▼ 1）小腿练习 练习小腿肌肉 （两个动作挑一个吧）
▽ 1.1 Calf Raise
Calf Raise
▽ 1.2 小腿练习
小腿练习
▼ 2）罗马尼亚硬拉臀部动作也有这个，练习臀部和大腿后侧
罗马尼亚硬拉
▼ 3） 正向箭步蹲/ 反向箭步蹲 练习大腿前侧 （两个动作可以做一个也可以做两个，看你喜欢）
▽ 3.1 正向箭步蹲
正向箭步蹲
▽ 3.2 反向箭步蹲
反向箭步蹲
▼ 4） 侧面箭步蹲 练习大腿内外侧
侧面箭步蹲
▼ 5） 宽距深蹲 练习臀部大腿内侧 （两个动作挑一个吧）
▽ 5.1 宽距深蹲
宽距深蹲
▽ 5.2 负重宽距深蹲
负重宽距深蹲
▼ 6）腿部画圈 这个应该都练到吧，这个不做也可以哈，主要是我自己喜欢做这个动作 可以一边看电视剧一边做...哈哈哈
04
拉伸
练腿一定要！！！拉！！！伸！！！
加油吧，健身不练腿，迟早要后悔！
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