.jpg)
普通会员该文为头条号独家作品，抄袭视侵权处理！
什么是睾酮？
稍微有健身经验的人都了解，睾丸酮是男性睾丸或女性卵巢分泌的一种动情激素。想要锻炼效果更好，这种激素显然是不能少的。
因为睾酮的主要作用有：
1. 促进肌肉生长，维持肌肉的质量，让肌肉变得更加强大
2. 提高你的骨骼密度，让男性更加MAN，让身体更加强壮。
3. 让你有更出色的体能耐力、爆发力，魅力十足。
这种激素男性比女性更需要，而男性的睾酮分泌是女性的20倍。
男人只有自己睾酮分泌多一些，才能让自己肌肉长得更快，同时提高男性的雄性魅力值。
如何提高男性的睾酮水平？6个技巧请收好！
1、做力量训练
多进行力量训练，比如举重、哑铃器械训练，以大重量的复合动作为主，比如深蹲、推举、硬拉、引体向上、俯卧撑、卧推等动作，能有效的刺激肌肉群，从而促进睾丸酮的分泌。尤其深蹲，对男性是不可多得的黄金动作，可以补肾气，变强壮。
2、补充足够的热量
研究发现，当男性进行有氧训练，同时大量降低食物摄入的时候，一段时间后男性的睾丸激素会降低50%以上。
因为摄入热量过低，大脑中促性腺激素释放的激素生产会不足，导致释放黄体化激素不足，这就影响了睾丸激素的分泌。因此男性进行健身训练的时候，不要过大的降低摄入热量，你需要保证每公斤摄入20大卡热量，也就是70公斤至少摄入2100大卡。
3、充足的蛋白质食物
对于坚持训练的人来说，尤其进行力量训练，蛋白质的补充尤其重要。缺乏蛋白食物的人，体内睾丸激素水平明显要低。因为蛋白质能分解成氨基酸，氨基酸能给肌肉补充能量，减少肌肉的损失。每天进行多次少量的蛋白质食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、蛋白粉的补充，能提高睾丸激素。
4、高纤维食物不要过量
经过研究发现，喜欢进行高膳食纤维饮食的人，睾丸激素会比较低，这是因为膳食纤维会将睾丸激素随着粪便排出。所以高纤维食物要适量，过多会导致睾丸激素的流失哦。
5、补充适量的锌
含锌的食物，例如：生蚝、虾、瘦牛肉、生蚝、海带，或者买含锌的补剂。
6、远离垃圾食物
什么汉堡、烧烤、炸薯条这些的油炸垃圾食物只会让你堆积脂肪，过多的脂肪会影响睪酮分泌。
责任编辑：